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权力、力量 & 运动中的肌肉耐力:一种解释

体育运动中的力量定义是一个热门话题. 掌握权力之间微妙而深刻的差别, 力量和肌肉耐力将更好地装备你如何编写和执行你的训练计划.

所有运动员都是为了比赛而产生力量, 但电力输送的速度和持续时间会影响它的定义.

Dr. 马克荷马详细概述了这些主题之间的差异,以及如何将事情做得更好的一些实际想法.

作者简介

马克·霍默博士是一名高级应用体育科学家,在英国精英体育领域拥有13年的经验. 马克在北京奥运会期间为英国赛艇队提供了生理上的支持, 伦敦和里约热内卢奥运会. 在2020年东京奥运会期间领导科学和医学团队之后, 他现在是英国游泳协会的执业教练, 在巴克斯新大学讲授运动生理学,并撰写运动科学文章. 马克的博士学位题目是“精英赛艇表现的生理学:对发展赛艇运动员的启示”,他的研究兴趣包括耐力训练的分布.

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在体育运动中,运动员、科学家、评论员和纸上谈兵的权威人士都使用“权力”这个词. 像“他们无法对付他的力量”或“这是一个惊人的力量输出”这样的短语在体育领域被广泛使用. 但这到底是什么意思呢? “力量”一词在体育运动中用来表示各种各样的动作, 这些不同的用法都是正确的吗? 当网赌平台使用“力量”这个词的时候,网赌平台到底是什么意思呢? 这篇文章旨在解释不同情况下定义权力的不同方式. 它将讨论有助于其生产的因素, including sporting examples; and the ways in which it can be measured and improved.

体育运动中的权力定义

功率最简单的形式是力乘以距离再除以时间的乘积. 在体育背景下, 力可以代替强度, 以及由运动速度表示的时间/距离. 力量在运动中很重要,因为它反映了身体的能量生产, 应用于产生某种输出-从踏板旋转到垂直跳跃. 力量输出是大多数体育活动的关键因素, 一般来说意思是一样的, 但动力的运用方式因运动和要求而异. 如何解释力量在很大程度上取决于运动的类型和所讨论的动作的持续时间.

动力输出可以是机械式的,也可以是电动的.g. 当应用于踏板时, 并精确量化(以瓦特为单位),以反映运动员的努力程度. 其他不依赖于设备输入转移的动作,如运行, 跳跃和投掷在分配能量值时也更加复杂, 并且需要更专业的设备,如力平台和位置传感器,以根据力的应用和运动速度来预测功率.

比较不同运动动作之间的能量输出,作为衡量投掷运动产生的内部能量是没有意义的, 跳和跑(例如)是不可能的. 持续时间等变量, 阻力和肌肉群的利用都有助于可能的输出. 网赌平台所能做的是为行动提供任意的权力分类, 投掷和跳跃需要爆发力, 短跑项目需要在短时间内输出高功率, 耐力项目更依赖于在更长时间内保持相对较低的平均功率输出.

耐力项目中的力量

骑自行车或划船的人, 动力是用于产生机械输出的代谢能的结果. 这种能量的应用来转动踏板或移动桨主要来自有氧能量系统, 其特征包括持续但有限的产量. 产生这种“类型”能量的大部分装置位于慢肌纤维中,依赖于燃料和氧气的输送. 从这个意义上说,功率输出的重要性与手头的任务有关.

想想大旅行中的骑手. 在五个小时的过程中, 骑自行车的人可以产生惊人的平均功率200瓦. 比如著名的阿尔卑斯山脉, 像2019年环法自行车赛冠军伊根·贝纳尔这样的登山者, 每公斤体重可能会消耗超过7瓦(平均350W),试图在他和对手之间留出40分钟的时间. 一个短跑运动员, 比如马克·卡文迪什, 依靠他的能力在舞台结束时产生1500瓦的峰值功率,持续大约10-15秒. 这些对比鲜明的例子突出了运用权力产生不同但同样令人印象深刻的结果的不同方式.

爆炸性事件中的力量

“权力”一词最常见的用法是作为力量的一个组成部分,网赌平台在这里将重点讨论这种对权力的解释, 因为它在这个领域引起了最大的混乱. 从这个意义上说,力量是一种将物理能量快速转化为力量的能力, 强调动作的速度. 这样的行动需要高产量, 依靠无氧能量系统和快速收缩肌纤维的短时间能量生产.

投掷标枪或越过一根2米长的横杆都需要快速的力量发展. 团队运动,如橄榄球, 足球和曲棍球有复杂的要求,要求球员在比赛的关键时期做出爆炸性的动作, 具有耐力的基础,允许在游戏过程中重复交付. 跳, 解决, 击球都可以被认为是影响比赛结果的强大技能.

权力培训

力-速度关系(通常以曲线的形式可视化), (见图2)是描述一个动作的力量和速度之间相互作用的有用工具. 它解释了促成“力量”的因素之间的反比关系,这是提高表现的关键. 体验这种关系的一个简单方法是跳上一辆静态自行车,它可以提供一定程度的输出——可能是功率. 选择最高可能的齿轮或阻力设置,目标是产生100w,同时记下你的节奏. 现在减少阻力,注意你的节奏需要提高多少才能达到相同的瓦数. 这是力-速度关系, 同样的力量可以用不同的战术产生——强力, 低节奏(或速度)和低力度, 高节奏.

力量训练包括力量的发展, 速度或两者都使力-速度曲线向右移动-给定速度的力更大, 或者同样的力在更小的速度下. 让网赌平台更详细地看看这些行列式,以了解实现这一目标的不同方式.

图2力-速度曲线,Lindstedt(2016)(改编自Hill (1950))

 

运动中肌肉力量的定义

肌肉力量可以定义为为了克服阻力而施加力量的能力. 除了产生力的能力, 增强强度对发展稳定性至关重要, 减少受伤的风险,增加骨密度等等. 很少有运动仅仅依靠力量就能取得成功. 而最纯粹的举重运动,如卧推或死举,需要在低速下最大的力量, 所有的奥运会项目都要依靠实力的结合, 比如挺举和抓举的速度和技术.

肌肉力量是如何测量的?

传统上,肌肉力量是通过完成一次最大重复举(1RM)来衡量的. 这是一种简单且可重复的方法,也是分离更复杂运动动作关键部分的有效方法. 现在更常见的是最大强度的“计算”, 例如, 减少受伤风险的3RM, 良好的状态可以保持. 然而,这种测试在应用于运动表现方面有局限性. 当测量运动动作的决定因素时,运动的特异性是至关重要的,例如,没有多少项目包括卧推运动.

如何提高肌肉力量

肌肉力量的增加涉及到通过控制强度进行周期性训练, 音量和频率. 这些程序的细节超出了本文的范围,但是 增强力量的基本原理 (与…相反), 例如, 肌肉的大小(或肥大)依赖于肌肉纤维的逐渐过载. 这通常包括3-5组,每组5次或更少的重复,最大力量的80-90%, 每周进行3-6次,尽管这些变量的相互作用在文献和实践中存在很大争议. 这种刺激唤起肌肉, 神经和荷尔蒙的适应, 如果有足够的恢复, 从而在随后的场合产生更大的力量.

回到网赌平台之前讨论过的力-速度曲线, 力量训练的目标是图形的左侧,在这里产生的最大力量是可视化的. 此处的增加会改变后续曲线的形状,并影响给定速度下的功率产生.

运动中的运动速度定义

速度或速度是单位时间内移动的距离. 当在这种情况下讨论速度时,网赌平台指的不是从A-B运行所需的时间, 而是移动肢体对抗阻力产生能量所花费的时间. 如力-速度曲线所示, 阻力(或力)越大,速度越慢,反之亦然.

是否测量运动速度??

这个意义上的速度, 或者可以通过位置传感器来测量移动速度,位置传感器是一种记录移动时间的设备.g. 栏杆:在一定距离上的栏杆. 如果负荷是已知的,那么功率也可以从这些日益可靠的单位计算出来.

如何提高移动速度

和力量训练一样, 运动速度的提高依赖于强度的操纵, 练习的量和频率,以增加拉伸-缩短周期——一个像弹簧一样的运动,包括一个偏心收缩,然后是一个同心收缩——袋鼠的跳跃完美地展示了这一点. 使用相当于大约30% 1RM的阻力,并专注于运动特定动作,对于发展这种循环肌肉动作至关重要, 还有增强训练,比如跳跃和跳跃.

运动中肌肉耐力的定义

随着比赛时间的增加,运动员越来越依赖肌肉耐力. 再一次。, 这是一个经常与力量训练有关的术语,反映了多次重复的能力, 通常在低电阻下.

在现实中, 肌肉耐力与有氧能量产生的共同理解没有什么不同——有氧能量产生是耐力运动的主要要求,也是网赌平台之前解释的耐力运动中使用的力量的定义. 运行10,在世界级的27分钟内跑完1000米,平均每分钟190步左右,需要走5000步以上. 这是肌肉耐力. 肌肉耐力在运动中很重要,因为它为中长跑项目提供能量以维持相对高的功率输出.

有些运动既需要爆发力又需要肌肉耐力. 这个世界上的马克·卡文迪什需要大量的这两种储备,才能在山区度过一天,与车队保持联系, 在完成250米的最大努力以赢得比赛之前. 侵略运动,如橄榄球, 足球和曲棍球要求运动员长时间进行高强度的比赛,这就增加了对能量的需求. 赛艇是一项突出综合需求的伟大运动. 被称为力量耐力运动, 赛艇比赛是在尽可能短的时间内完成2000米的比赛,这取决于比赛项目, 大约6分钟. 划水是高度技术性的,需要快速用力250次. 平均输出功率越高, 每一杆游得越远,获胜的机会就越大.

Summary

总之,在体育运动中使用“力量”已经成为爆炸性动作的代名词. 近年来, 随着测量技术的改进, 它的用法已经成为耐力运动词汇的一部分. 不管什么运动, 力量本质上是运动员在一个动作或事件中输出的反映. 这个过程可能不到一秒,并且很大程度上依赖于肌肉力量和运动速度, 或者它可能持续数小时,是心血管系统输送氧气和分解营养物质的产物,以产生相对较高的持续输出. 无论哪种方式, 力量输出是所有体育运动的关键,它的有效传递往往是比赛的决定性因素.

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